לפניכן תרגיל קצר המתפרס לאורך ארבעה ימים.
(חשוב לשמור על רצף של 4 ימים בזמן התרגול)
תרגיל זה יסייע לך בתהליכי התבוננות, רק להתבונן בתשומת לב.
מה אנחנו צריכות לטובת התרגיל?
10 דקות או יותר בכל יום
ארבעה דפים לבנים בודדים
עט לכתיבה
צבעים (אופציונלי)
שנתחיל?
יום מספר 1:
רשמו על הדף בבוקר כשקמתן מהשינה:
א. התאריך של אותו יום
ב. בחרו באופן אינטואיטיבי שעה ביום ורשמו אותה על הדף.
ג. בשעה שבחרתן אינטואיטיבית, עצרו הכל לרגע קט.
ועכשיו הזמן להתכוונן, להתבונן מבלי להתגונן
עצמו את העיניים, קחו נשימה עמוקה , נשיפה איטית ושוב נשימה עמוקה ונשיפה איטית, ובנשימה הבאה הרגישו כיצד הגוף מרפה את השרירים ותחושה של רכות עוטפת את הנשיפה הבאה.
פקחו את העיניים והסתכלו סביבכם, פשוט התבוננו….
רק להתבונן….
הקשיבו לקולות, למראות, לכל דבר שמתרחש כעת סביבכם
אל תחפשו התרחשויות דרמטיות, רק התבוננו בכוונה מלאה – לפחות עשר דקות.
כשסיימתן את התהליך רשמו על הדף את כל מה שחוויתן
גם אם אתן חושבות שלא חוויתן כלום רשמו גם את זה ואז איך זה הרגיש לכן.
לדוגמא: שמעתי רעש של אוטו חולף
הרעש היה נעים לי? האוטו נסע מהר? לאט? האם הרעש הזה מזכיר לי רעשים אחרים? טוב לי עם זה? רע לי עם זה? וכדומה.
כשסיימתן לכתוב כתבו תודה על החוויה.
וחתמו בהצהרה:
הכל פתוח, הכל אפשרי ויד אלוהים מכוונת אותי אל הטוב שבתוכי.
ניתן לבחור צבע או יותר ולהוסיף צבע לדף.
הניחו את הדף בצד.
וחזרו על התהליך במשך עוד שלושה ימים רצופים (4 סה"כ).
קומו בבוקר רשמו את היום והשעה ואפשרו לחוויית ההתבוננות להתרחש במלואה.
בסוף התהליך תגלו שהתבוננות אינה נעיצת עיניים אלא הקשבה עמוקה לכוחות המופלאים של האל ללמד אותנו את שפתו ולכוון אותנו אל המקומות המעצימים שלנו דרך
השפה שאנחנו מכירים.
ככל שתחזרו על התהליך תתחדד יכולת ההתבוננות שלכם, ותלמדו לקבל ולחבק את עצמכן באהבה גדולה יותר ותוכלו לתקשר עם הבורא.
נכתב ע"י: גליה – בראי הנשמה
