רבות דובר על חשיבותה של האהבה העצמית כבסיס לכל אהבה אחרת שאנו מסוגלות להעניק.
ועדיין, לא מעט מאיתנו מתקשות לתרגל בחיי היום יום את הנושא.
מהיכן נובעת תחושת חוסר האהבה העצמית שמוטמעת בנו?
וכיצד נצליח לעקור אותה מתוכנו אם עד עכשיו לא הצלחנו?
נכון, זה היה פשוט יותר אם היינו מגיעות עם מדריך כתוב של "איך לומדים לאהוב את עצמנו?"
אולם מחוסר באחד כזה, אנו מונעות על ידי פידבקים מהסביבה, ומסרים מאוד ברורים לגבי "מי אני אמורה להיות", איך עלי להתנהג, מה עלי לחשוב וכו'.
עם השנים, כאשר אני מבינה שאני "לא מתאימה" לתבנית ה "ככה מתנהגים" שניסו להטמיע בי, מתחיל חוסר סנכרון בין מי שאני רוצה להיות ובין מי שהסביבה מצפה ממני להיות.
דבר זה יוביל לא פעם לחוסר יכולת לאהוב את עצמנו כראוי, לפקפוק ביכולות שלי להצליח בחיים ועוד.
ככל שיעבור הזמן והפידבקים מהסביבה לא יהי בעדי, תשתשרש בי התחושה ש"אולי אני לא ראויה בכלל לאהבה של אחרים ובטח לא של עצמי".
כיצד ניתן לשנות את זה?
כמו בכל תחום בחיינו, הכוונה שלנו היא הדבר החשוב ביותר שעשוי לקדם או לחסום עבודה פנימית.
לכן באופן לא מפתיע – מספיק שאסכים להכנס לתהליך של תרגול קבלה אהבה עצמית וכבר נראה שינוי נפלא בחיינו.
כניסה לתהליך זה בעצם משדרת לנשמה ולמיינד שלי שאני מאמינה שאני בכלל ראויה לאהבה מעצמי, שאני מוכנה ללמוד להקשיב לעצמי, מוכנה להיות נאמנה לצרכים שלי ולעצמי קודם כל, והחשוב מכל –
מוכנה לריפוי של חוסר האהבה העצמית אותה אני חשה.
בואו בכל זאת נלך גם על טיפים פרקטיים ליישום ביום יום שיעזרו לנו לקדם את התהליך?
1. הצהירי אהבה לעצמך.
כן, כזה קל וכל כך לא קל ליישום כי הרי אם היינו מסוגלות להצהיר על אהבה לעצמנו בקלות, לא היינו מתקשות לאהוב את עצמנו.
תרגול:
עימדי במשך חודש מידי יום מול המראה ואימרי לעצמך בקול:
"אני אוהבת אותך, לעולם לא אעשה משהו שיפגע בך ולעולם לא אבגוד בך".
נשמע פשוט לביצוע, אולם האקט של להביט לעצמנו בעיניים ולהצהיר אהבה לעצמנו הוא מסובך מכפי שזה נראה ועדיין חשוב מאין כמוהו לתהליך הקבלה והאהבה העצמית.
2. דברי על ואל עצמך באופן חיובי ומכבד.
בואו נהיה כנות לשניה…אם כאשר את לא מרוצה מעצמך את קוראת לעצמך "סתומה" – למה שאחרים לא ירגישו בנוח לקרוא לך ככה?
כפי שאנחנו שומרות על מילים מכבדות מול הסובבים אותנו כדי לאפשר תקשורת נעימה איתם, כך חשוב לשמור על תקשורת נעימה ומכבדת מול עצמנו!
תרגול:
בקשי מחבר.ה טוב.ה להקפיד להאיר לך בכל פעם שאת משתמשת בשפה לא ראויה כלפי עצמך.
בכל פעם שזה קורה (בין אם הם האירו לך או את שמת לב בעצמך) – בקשי סליחה מעצמך והבטיחי לעצמך שזה לא יקרה שוב.
3. קבלי את כל כולך באהבה – החולשות שלך הן גם חלק מהפאזל הנפלא שאת!
החלק המאתגר בתרגול אהבה עצמית הוא קבלת החולשות שלנו באהבה.
תרגול:
הכיני מראש (לבד או בעזרת חבר.ה טוב.ה) רשימה של כל הדברים בהם את חזקה/טובה/מוצלחת,
מידי יום/שבוע השתדלי להוסיף אליה נצחון אחד קטן, הצלחה או הגשמה אישית שלך או שעזרת לאחרים להשיג וכו'.
בפעם הבאה שתרגישי כשלון, תסכול או חוסר אהבה לעצמך בגלל חוסר הצלחה כזה או אחר, חיזרי לרשימה זו והזכירי לעצמך כמה את נפלאה!
4. הקדישי מידי יום זמן ללהחמיא לעצמך.
רובנו מוצאות המון זמן להחמיא לאחרים.
אולם כאשר מדובר בלהחמיא לעצמנו זה נשמע לנו מיותר ואנו חוששות שיגידו שאנו "עפות על עצמנו".
אולם בדיוק כמו שאחרים נהנים לשמוע מחמאות מאיתנו, גם אנחנו צריכות ליהנות ממחמאות לעצמנו.
תרגול:
במשך שבועיים, הפעילי תזכורת לשעה קבועה ביום (בה את יודעת שתוכלי למצוא 2-3 דקות לעצמך) והחמיאי לעצמך לפחות על 2 דברים טובים שעשית/חשבת/הצלחת להגשים היום.
ממליצה לרשום אותם על דף מולנו – הדבר יסייע לנו להטמיע את החיזוקים מהר יותר.
5. הזכירי לעצמך שאת ראויה לאהבה עצמית!
כן, ומלא!
כפי שאת מזכירה לאחרים במטרה להעצים אותם, הזכירי גם לעצמך!
תרגול:
כאשר את מרגישה צורך בחיזוק האהבה העצמית, שבי מול דף וכתבי לעצמך מכתב בו תספרי לעצמך עד כמה את נהדרת, עד כמה את ראויה לאהבה ועד כמה את רוצה להגיע למקום של קבלה ואהבה עצמית מוחלטת (ניתן גם להקליט לעצמנו הודעה מעצימה במקום כתוב).
בזמנים בהם את זקוקה לתזכורת – הוציאי את המכתב והקריאי לעצמך או בקשי שיקריאות לך אותו.
6. שחררי את ההשוואות שאת עושה בינך לבין הסביבה.
אהבה עצמית לא קשורה לסביבה – היא קשורה אליך בלבד.
זה לא תהליך של הסביבה שצריכה "ללמוד לקבל ולאהוב אותך" – אלא תהליך שלך מול עצמך.
כל אחת מאיתנו היא עולם שלם של חוויות, יכולות, מאפיינים, טראומות ועוד – לכן כל השוואה בינך לבין מישהי אחרת היא חסרת תועלת ואפילו מיותרת בתהליך הקבלה והאהבה העצמית.
היי קשובה יותר לעצמך ופחות לרעשי הרקע של הסביבה החיצונית לך.
תרגול:
תרגלי במשך שבועיים לפחות את המנטרה – "אני בוחרת שלא להקשיב לרעשי הרקע אשר מפריעים לי לאהוב ולקבל את עצמי, ובוחרת להקשיב לקול הפנימי שמספר לי עד כמה נפלאה ועד כמה מגיע לי לאהוב אותי"
7. הפסיקי להתאים את עצמך לרצונות הסביבה והתאימי את עצמך לרצונות שלך.
נשמע אגואיסטי? אולי טיפה, אבל מגיע לך!
אם אנחנו מבלות את רוב זמננו בריצוי הסביבה, נגלה "להפתעתנו" שכאשר אנו מבקשות לפנות זמן לעצמנו – אנחנו נתפסות בעיני אחרים כפחות מתחשבות ופחות נעימות.
והם צודקים.
במקום להתחשב רק בצרכים שלהם ובמה נעים להם, אנו "פתאום" מתחילות לחשוב על מה אנחנו צריכות ומה יעשה לנו נעים במקביל.
זכרי שהחיים הם מעגל של נתינה וקבלה. כן גם נתינה וקבלה לעצמך.
על מנת שתוכלי להמשיך לתת מעצמך באהבה ומכל הלב, את זקוקה גם למילוי הצרכים האישיים שלך.
תרגול:
בסיטואציה בה את נתקלת בסביבה שאינה מפרגנת לאהבה העצמית שאת מתרגלת, חזרי על המנטרה:
"אני בוחרת לשחרר את הצורך בריצוי הסביבה ומחבקת את הצורך בריצוי העצמי תחילה, על מנת להמשיך לקבל ולתת מעצמי בצורה מאוזנת עבורי"
תרגול נעים ויעיל שיהיה לנו והמון, אבל ממש המון אהבה מכל הסוגים
נכתב על ידי: אורנה רבין – מתקשרת, מטפלת אנרגטית, מורה לאקסס בארס ומנחת סדנאות רוחניות ונתפתחות אישית במכון ללימודי רוחניות.
